M

ột phòng tập thể dục trong nhà sẽ giúp bạn không viện cớ. Còn gì thuận tiện hơn việc có phòng tập thể dục tại nơi ở. Tôi có một phòng tập thể dục chỗ nhà để xe (garage). Các phòng thể dục không nhất thiết phải ở trong nhà để xe. Nó có thể ở bất cứ đâu: tầng hầm, phòng ngủ trống, văn phòng, sân sau, sân bãi, hiên nhà, bãi xe hơi,... bất cứ đâu bạn thấy tiện. Bạn có thể tự thu xếp với những gì bạn có.

Một khi đã chọn được không gian, đã đến lúc bắt đầu bố trí thiết bị. Bắt đầu bằng một thanh xà đơn (pull-up bar). Bạn có thể gắn một xà đơn như vậy ở bất cứ nơi nào. Sau khi lắp đặt xong, bạn có thể tập luyện với tất cả các bài tập như chống đẩy, tập bụng và squat.

Một dụng cụ hữu ích và tương đối tiết kiệm khác là bộ vòng xà tay đu xà (gymnastic rings). Có thể gắn chúng vào bất kỳ chỗ nào và thực hành một số bài tập, bao gồm: nắm vòng, chống đẩy, đu xà tư thế chữ L – tất cả các bài tập nắm giữ khác nhau, và vô số biến thể của mỗi bài tập.

Tiếp theo là một cái máy gánh tạ tập squat (squat rack), bao gồm một thanh xà đơn và giá đỡ tạ đính kèm.

Với máy tập squat này, ta cần thêm một thanh đòn (barbell) và tạ nâng. Các miếng tạ bằng cao su chuyên dụng (rubber bumper plates) cho phép việc nâng tạ thuận tiện hơn trong cả các bài tập nhấc - nâng tạ (clean and press), bài tập cử đẩy (jerk) và cử giật (snatch).

Đó là tất cả những gì bạn cần.

Đó là cơ sở thiết bị căn bản mà bạn nên có trên chặng đường dài tiến đến mục tiêu cân đối hình thể. Ngoài ra, còn có vô số cách khác để tích luỹ “kho vũ khí” của bạn khi mà thời gian và ngân sách còn hạn hẹp. Tạ ấm (kettlebells) có lẽ là sự bổ sung kế tiếp, sau đó là một máy chèo thuyền (rowing machine) hoặc một chiếc máy đạp xe tại chỗ. Một máy tập bụng Glute-Ham Developer (GHD) là một thiết bị khá ổn trong phòng tập ở nhà.

Bóng thuốc (medicine ball), các bậc nhảy (plyometric boxes), sợi dây cao su (bands), sợi xích, tạ chuông, búa tạ cũng là những công cụ khá hay ho.

Mặc dù tôi có tất cả những thiết bị trên trong phòng tập thể dục, nhưng tôi vẫn trung thành với việc sử dụng thiết bị cơ bản: thanh xà đơn, thanh nhún (dip bar), bộ vòng tay đu xà, máy tập squat, thanh đòn và các miếng tạ đơn.