Đi bộ. Đi dạo. Tập thể dục tự do. Bơi. Nâng tạ.

Leo núi. Giãn cơ. Tập burpee(*). Chơi vài trận bóng rổ hoặc tập võ jiu-jitsu(**).

(*) Burpee: bài tập toàn thân nhằm rèn luyện thể lực hằng ngày.

(**) Nhu thuật

Một số người không biết phải làm gì trong một buổi tập – nhưng đó thường chỉ là một cái cớ. Các bài tập thể dục không cần phải phức tạp, không cần nhiều cấp độ, hay đa năng, hay phải được khoa học chứng minh.

Bạn chỉ cần tập luyện MÔN GÌ ĐÓ. Một khi bạn bắt đầu luyện tập, sẽ khá hay nếu bạn để ý theo dõi quá trình luyện tập của chính mình.

Ghi nhận trọng lượng tạ, số lần lặp lại, và thời gian tập sẽ rất hữu ích.

Việc ghi nhận lại cho phép bạn theo dõi quá trình phát triển, vừa làm mục tiêu cho bạn, vừa giúp bạn biết khi nào mình đang tập luyện quá sức. Quan tâm đến tình trạng của bản thân vào cuối buổi tập là điều rất quan trọng.

Khi bạn càng có nhiều kinh nghiệm trong việc luyện tập, quá trình này càng trở nên dễ dàng và đơn giản hơn.

Bạn sẽ biết khi nào cần tập thêm. Và khi nào cần tập nhẹ nhàng hơn. Bài tập của tôi được chia thành nhiều động tác: đẩy, kéo, nâng tạ, squat(***). Ngoài ra, tôi còn rèn luyện tập trung vào động tác “đinh”, cải thiện sức mạnh và điều hòa sự trao đổi chất (MetCon).

(***) Động tác thể dục giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi.

Hãy luyện tập điều độ và khoa học. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, nhiều kinh nghiệm hơn, hiểu cơ thể mình hơn cũng như có những mục tiêu cho riêng mình, bạn có thể tự điều chỉnh sao cho phù hợp.

Còn bây giờ, hãy đọc và học hỏi. Thử tư duy mới. Học những bài tập mới. Thử những động tác mới và các môn thể thao mới.

Kết hợp chúng với nhau và tận hưởng niềm vui của sự năng động. Hãy thúc đẩy bản thân mình, nhưng cũng phải biết lượng sức để tránh lãng phí, quá sức và chấn thương.