V
âng. Giống như việc thức dậy, một số người có thể sẽ gặp khó khăn khi muốn ngủ sớm – nếu không muốn nói là gần như không thể.
Sau đây là một số bước để giúp bạn:
1. HÃY MỆT MỎI.
Vâng, mệt mỏi. Nếu bạn không hoạt động suốt cả ngày, bạn sẽ không mệt mỏi.
Tập luyện chăm chỉ vào buổi sáng sớm không chỉ kích hoạt một ngày mới năng động mà còn giúp bạn thiếp đi nhanh hơn vào ban đêm. Thể dục buổi sáng, hay bài tập nhỏ vào buổi trưa hoặc sau giờ làm cũng đủ để khiến bạn mệt đừ.
Thật không may, luyện tập trước khi đi ngủ sẽ khiến ta tỉnh như sáo.
Do đó, tôi cố gắng không tập thể thao trong vòng hai tiếng trước khi đi ngủ.
2. TẮT MÁY TÍNH. TẮT ĐIỆN THOẠI.
Ngừng lướt các trang mạng, ngừng xem thêm bất kỳ video nào trên YouTube. Một số nhà khoa học đã khuyên rằng ánh sáng từ màn hình máy tính hay điện thoại sẽ tạo ảo giác, khiến tâm trí của bạn nghĩ rằng đó là ánh sáng ban ngày.
Trên hết, internet luôn được lấp đầy những bài viết với mục đích duy nhất là để bạn click vào nó. Những đoạn video tiêu cực nhưng giật gân là có thật, được tung ra như mồi nhử cá, khiến bạn bị cuốn vào. Vì vậy: Đừng. Đừng bấm vào. Sẽ chẳng có gì tươi sáng trong đó cả. KHÔNG CÓ GÌ CẢ.
3. ĐỌC SÁCH.
Nếu tâm trí bạn vẫn hoạt động khi gần đến giờ ngủ - ổn thôi.
Hãy lên giường, chọn một cuốn sách và bắt đầu đọc. Đọc sách để thư giãn. Nó giúp bạn tịnh tâm. Và làm cho bạn thông minh hơn.
Thế nên, hãy đọc đi. Nếu cuốn sách bạn đang đọc quá hay và làm cho bạn muốn thức để đọc tiếp thì bạn không nên chọn đọc cuốn sách đó. Đọc một cuốn nhàm chán nào đó - một cuốn sách giáo khoa chẳng hạn - phải thật nhàm chán vào.
Điều đó sẽ đưa bạn vào giấc ngủ thật dễ dàng.
4. Quan trọng nhất: chìa khóa để ngủ sớm là THỨC DẬY SỚM. Nó có thể không giúp bạn tối nay nhưng sẽ giúp ích vào đêm mai. Nếu bạn cần bảy tiếng để ngủ, và muốn thức dậy lúc 4:30 sáng, có nghĩa là bạn cần phải đi ngủ lúc 9:30 tối. Tất nhiên, khá khó để ép mình ngủ lúc 9:30 tối. Vì thế, bạn có thể thức đến 11:30.
Dù vậy, bạn vẫn nên THỨC DẬY lúc 4:30 sáng.
Đúng thế, chỉ có 5 giờ để ngủ. Và đúng, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Nhưng điều này thực sự tốt, bởi vào cuối ngày, khi đã QUÁ MỆT MỎI, bạn có thể đi ngủ lúc 9:30 rồi. Vừa hay, bạn cũng quyết tâm như vậy mà.
5. Thực hiện từng ngày.
Mọi người hỏi tôi liệu có cần dậy sớm vào cuối tuần.
Câu trả lời là CÓ CHỨ.
Vì một đống lý do. Rõ ràng, cuối tuần chỉ đơn giản là hai ngày, thế nên tôi muốn thức dậy và tận dụng nó.
Tôi dậy sớm, tập luyện và hoàn thành các nhiệm vụ trong ngày càng nhanh càng tốt. Điều đó cho phép tôi có thời gian để thư giãn và tận hưởng sự thảnh thơi mà không vướng bận bất cứ điều gì. Lý do khác khiến tôi thức sớm vào cuối tuần là để gìn giữ thời gian biểu trong tuần của mình.
Nếu tôi ngủ đến 5:30 hoặc 6 giờ sáng ngày thứ bảy, tôi có thể sẽ tỉnh táo thêm một chút vào tối đó. Sau đó, tôi ngủ đến 7 giờ sáng ngày chủ nhật, và tôi sẽ tỉnh táo vào tối chủ nhật. Có nghĩa là khi tôi thức dậy vào lúc 4:30 thứ hai, tôi không thể ngủ đủ như tôi cần.
Vì vậy, đừng phá vỡ vòng tròn sinh hoạt
Hãy dậy sớm mỗi ngày.
Nếu vẫn cần ngủ thêm, hãy ngủ trưa.
