Ở nguyên tắc cuối cùng, người review phân tích quy luật cơ bản của hành vi học: những gì đem lại cảm giác được tưởng thưởng tức thì sẽ được lặp lại, còn những gì gây ra sự trừng phạt hay khó chịu sẽ bị né tránh.
Video nêu ví dụ về một cặp vợ chồng muốn hạn chế đi ăn ngoài để tự nấu ăn tại nhà; họ đã lập một tài khoản tiết kiệm mang tên 'Du lịch Châu Âu' và mỗi bữa ăn ở nhà lại chuyển đúng 50 đô la vào đó, tạo ra niềm vui hữu hình ngay trước mắt để duy trì mục tiêu dài hạn.
Theo phân tích của người review, khó khăn lớn nhất nằm ở chỗ thói quen xấu thường cho phần thưởng ngay lập tức và hậu quả về sau (như hút thuốc, nằm lướt điện thoại), trong khi thói quen tốt lại đòi hỏi hy sinh tức thời và chỉ trả quả ngọt trong tương lai xa xôi.
Người review rất đồng tình với phương pháp 'theo dấu thói quen' (habit tracking), chẳng hạn đánh dấu X lên lịch treo tường hoặc dùng hai chiếc hũ với những chiếc kẹp giấy để ghi nhận tiến độ công việc, vừa tạo sự thỏa mãn thị giác vừa nhắc nhở bản thân sống thành thật.
Đồng thời, người review nhấn mạnh nguyên tắc sống còn 'không bao giờ bỏ lỡ lần thứ hai': việc lỡ một buổi tập chỉ là tai nạn, nhưng nếu để lỡ hai buổi liên tiếp thì đó chính là hạt mầm khởi đầu cho một thói quen xấu mới.
