Một tâm hồn thuần khiết hơn

BỒN CHỒN VÀ CĂNG THẲNG

Những suy nghĩ, nỗi hoài nghi và ngờ vực mang tính tiêu cực, liên tục sẽ làm tâm trí của chúng ta bị ô nhiễm – nếu như chúng ta để chúng xâm nhập. Chúng ta có thể cải thiện hệ sinh thái nội tại bằng cách loại bỏ chúng và thay thế bằng thái độ tích cực.

“Hệ sinh thái nội tại” là những nỗ lực bên trong mỗi người nhằm làm cho bản thân trở nên hoàn hảo – còn gọi là “công việc tâm linh”. Chúng ta phải chống chọi lại sự bạo lực và nỗi sợ đang được tuyên truyền trên truyền thông hằng ngày bằng kiến thức, nghệ thuật, cái đẹp, sự mưu cầu hạnh phúc, hòa bình và tình yêu.

Chúng ta càng bình tĩnh và thanh thản bao nhiêu, chúng ta càng dễ quản lý, phân loại và sắp xếp những thông tin trong đầu mình bấy nhiêu nhằm sử dụng sao cho hiệu quả và phục vụ những mục đích tốt, để suy nghĩ thông suốt. Công việc thật sự của chúng ta là tự chuẩn bị bản thân cho một sự tồn tại ở cấp độ cao hơn.

Bồn chồn là một trạng thái của tâm trí. Chỉ vậy thôi, không hơn không kém. Có đến 90% những gì chúng ta lo lắng sẽ không bao giờ xảy ra. Những thảm họa lớn, chẳng hạn như động đất, hỏa hoạn hay bạo bệnh cố nhiên là có tồn tại, nhưng nếu chúng ta để chúng chiếm lĩnh suy nghĩ, thì chúng sẽ sinh sôi nảy nở trong tâm trí chúng ta còn nhanh hơn và lớn hơn thế giới thật. Các cảm xúc tiêu cực, sự bồn chồn và căng thẳng rất độc hại. Cảm giác muốn nổi loạn, sợ hãi, ganh tỵ, chán nản, căm ghét và oán hờn hủy hoại chúng ta cả về thể chất lẫn tinh thần. Chúng cản trở những suy nghĩ thấu đáo và là vật cản đối với sự tuần hoàn của những cảm giác yêu thương, hạnh phúc.

Một cơ thể thụ động bắt nguồn từ một tâm trí thụ động. Sự bồn chồn tác động đến các đầu tận dây thần kinh nằm ở dạ dày, gửi thông điệp đến bộ não yêu cầu tiết ra dịch vị dù không cần thiết, gây hại cho cơ thể. Sự bồn chồn cũng càn quét hệ thống thần kinh và tuyến tụy của chúng ta, có thể làm tăng lượng hormone căng thẳng cortisol. Cortisol có thể khiến cơ thể tích lũy thêm mỡ thừa trong giai đoạn tuổi trung niên của con người. Điều này lý giải tại sao những người hay bồn chồn rất khó giảm cân, ngay cả khi họ ăn rất ít. Sự bồn chồn còn tác động đến giấc ngủ, dẫn tới chứng tiểu đường, nếp nhăn, tóc bạc và làn da nhợt nhạt. Nó làm giảm khả năng tập trung và đưa ra quyết định, kìm hãm năng lượng, hạn chế quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bồn chồn vẫn là một thói quen suy nghĩ, chỉ vậy thôi! Những người không biết cách chống lại sự bồn chồn sẽ có nguy cơ qua đời sớm vì đau tim hoặc đột quỵ cao hơn người khác đến 20%. Người hay lo lắng thường mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sau khi bị bệnh. Bồn chồn là một căn bệnh lâu dài kéo theo nhiều căn bệnh khác sau nó. Làm thế nào chúng ta có thể sống thanh thản nếu dành hết năng lượng tinh thần của mình cho việc lo lắng?

Một số bác sĩ cho rằng nỗi sợ thời gian là nỗi sợ nguy hại nhất đối với cơ thể cũng như tâm trí, có thể dẫn tới sự lão hóa trước tuổi. Nhưng chúng ta có sức mạnh để rèn luyện bản thân bằng những bài tập có khả năng chữa lành, phục hồi sức khỏe và hạnh phúc.

Nếu chúng ta không ngừng tập trung vào các vấn đề đang gặp phải và nỗi lo của bản thân, chúng ta sẽ không còn nhìn thấy những gì mình thật sự muốn và bản thân mình là ai. Căng thẳng khiến chúng ta bị hòa tan, bị vỡ vụn thành từng mảnh.

Có một điều vô cùng quan trọng là chúng ta phải biết cách loại trừ, trục xuất những cảm xúc giận dữ khỏi cơ thể của mình.

Các nguyên tắc cơ bản để loại trừ căng thẳng gồm có:

– Ăn thức ăn ngon, lành mạnh.

– Chịu tập luyện, hít thở, bơi lội.

– Tranh thủ thời gian để nâng niu và làm bản thân thấy thoải mái.

– Tôn trọng nhịp điệu sinh học của mình, từ việc tiêu hóa, tiết ra hormone, tổng hợp cholesterol cho đến tái tạo tế bào. Cách tốt nhất để xác định và tìm hiểu nhịp điệu sinh học của chính bạn là giữ một cuốn sổ ghi lại những gì đã xảy ra trong một tháng, viết ra những thời điểm mà bạn cảm thấy đói, buồn ngủ hay mệt mỏi trong ngày. Từng chút một, hãy cố gắng điều chỉnh thói quen và cách sống để phù hợp với nhịp điệu của bản thân.

– Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ là nguồn cơn của căng thẳng.

– Lên giường và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày. Giấc ngủ tuân theo một chu kỳ 90 phút. Nếu bạn bỏ lỡ lúc khởi đầu của một chu kỳ thì bạn sẽ phải chờ đến chu kỳ tiếp theo.

– Hãy tận hưởng các món ăn và ăn uống trong một môi trường bình an, vui vẻ. Hãy tránh những nhà hàng ồn ào, thức ăn đông lạnh và chế biến công nghiệp.

– Ăn những món ăn đơn giản, rau củ tươi, cá tươi, dầu thực

vật chất lượng tốt và trái cây theo mùa.

– Hãy nhớ rằng thưởng thức một bữa ăn trong môi trường yên lặng sẽ tác động đến quá trình trao đổi chất tích cực hơn nhiều khi ăn trong một môi trường “khó chịu”. Sự tiêu hóa của bạn sẽ bị gián đoạn, làm quá trình trao đổi chất chậm lại.

– Dành thời gian cho riêng bạn vào bữa trưa. Nói “không” với những lời mời mang tính ép buộc, với đồ ăn quá nhiều chất béo và đường.

– Cho bản thân được thưởng thức một thanh chocolate nhỏ hảo hạng, có hàm lượng cacao cao để bổ sung magnesium, giúp bạn ngủ ngon hơn.

– Hãy nhớ uống quá nhiều rượu bia sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và khiến giấc ngủ mất đi khả năng phục hồi.

– Đừng ăn quá nhiều hay quá ít (trừ khi bạn đang nhịn ăn).

Cơn đói thường là ở trong tâm trí chứ không phải dạ dày.

– Ăn một bữa sáng đầy đủ. Lý tưởng nhất, hãy coi bữa sáng là bữa chính trong ngày, bao gồm những món ăn giàu dinh dưỡng và ngon lành.

– Hãy tập thể thao. Thể thao là hoạt động giảm căng thẳng tốt nhất, nên được tiến hành thường xuyên và sử dụng những thước đo phù hợp. Bạn cần xem đó là một phần của cuộc sống cân bằng. Tập luyện mỗi ngày mười phút sẽ tốt hơn là tập một lần mỗi tuần trong một giờ.

– Hãy đi bộ ở vùng thôn quê hoặc công việc. Đi bộ giúp bạn đả thông suy nghĩ và nhìn rõ các vấn đề của bản thân hơn. Bạn nhớ hít vào các ion âm khi đứng bên một dòng nước.

– Hãy ngáp, cười và đừng suy nghĩ quá nghiêm trọng về chuyện gì đó.

Sự căng thẳng chỉ xâm nhập vào cơ thể bạn khi bạn cho phép. Hãy tập cách xây dựng một bức tường thanh thản để chống lại sự căng thẳng.

CHÚNG TA LÀ NHỮNG GÌ CHÚNG TA NGHĨ

Người khác có thể dễ dàng đọc được niềm vui và nỗi khổ trên khuôn mặt và biểu hiện bề ngoài của chúng ta – trong nước da nhợt nhạt, những vết sẹo hay trong chữ viết.

Nếu chúng ta sống mà không trau dồi nhận thức về con người thật sự của mình, chúng ta sẽ trở nên hư hỏng và tự hủy hoại chính cuộc đời mình. Cuộc sống của chúng ta là những gì mà mỗi người tạo nên, từ trong tiềm thức. Những làn sóng năng lượng vô cùng cần thiết với bản chất của chúng ta, và chúng ta có sức mạnh để điều chỉnh quá trình hoạt động của những làn sóng năng lượng đó, để tìm ra ý nghĩa trong cuộc sống hằng ngày và để mở rộng cánh cửa dẫn đến những tiềm năng bên trong mỗi người.

Tuy nhiên, điều này chỉ có thể xảy ra khi chúng ta hoàn toàn nhận thức được hành động và suy nghĩ của mình. Tiềm thức của chúng ta hoạt động 24/7, lưu trữ mọi suy nghĩ. Mỗi suy nghĩ là một nguyên nhân và tư duy mà suy nghĩ đó tạo nên chính là hệ quả. Chúng ta cần phải chịu trách nhiệm về suy nghĩ của mình, nếu muốn có những kết quả tốt đẹp nhất.

Thế giới nội tâm của con người định hình thế giới bên ngoài. Vì vậy, hãy học cách để chọn lọc suy nghĩ của bạn. Bạn có thể chọn vui vẻ, hào hứng, nồng nhiệt và yêu thương – thế giới sẽ đền đáp cho bạn những thứ tương xứng.

Hãy để tâm trí của bạn tập trung vào niềm tin rằng chỉ có những điều tốt sẽ đến với bạn, và hãy cẩn thận khi “trông chừng” suy nghĩ của mình, để bạn có thể hướng suy nghĩ đến những thứ đúng đắn, tuyệt vời và hợp lý.

Suy nghĩ nội tại của bạn được phản ánh trong mọi khía cạnh của ngoại hình và hành vi cư xử. Hãy coi tâm trí bạn là một khu vườn. Bạn có thể chọn những hạt giống mình sẽ gieo trong khu vườn đó. Tiềm thức của bạn chính là tấm thảm được dệt nên từ những ý tưởng mà bạn đã gieo mỗi ngày. Thu hoạch của bạn chính là sức sống, sự khỏe mạnh, quan hệ bạn bè, địa vị xã hội và tình trạng tài chính. Do đó, việc quan tâm chặt chẽ đến suy nghĩ của bản thân rất quan trọng. Năng lượng tuôn ra từ suy nghĩ của bạn và đó chính là nguồn gốc của những thái độ đối với cuộc sống. Bạn là người chịu trách nhiệm đối với sự tồn tại của bản thân bạn. Thế giới bạn tạo ra xung quanh mình là hình ảnh phản chiếu của sự tồn tại đó.

Sức khỏe hóa ra lại liên quan đến thái độ của mỗi người. Sống tốt có nghĩa là không bao giờ từ bỏ những gì tốt nhất của bản thân, ở sâu bên trong con người bạn. Cách bạn nghĩ và thể hiện bản thân tạo điều kiện cho cách hành xử bên ngoài, tư thế và hạnh phúc (hoặc sự bất hạnh). Bạn chỉ có thể trở thành một người mạnh mẽ nếu biết cách sống một cuộc đời bình an, cân bằng.

DỌN DẸP TÂM TRÍ

Những người theo thuyết vô vi tin rằng giai đoạn tốt nhất của sự tồn tại bắt đầu khi chúng ta dọn dẹp tâm trí mình, loại bỏ những suy nghĩ vô dụng.

Chúng ta sống trong một nhà tù tâm lý do bản thân tạo ra, với xiềng xích là niềm tin, quan điểm và nền tảng giáo dục của mỗi người, còn ở bên ngoài thì chúng ta bị ràng buộc bởi những ảnh hưởng của môi trường xung quanh.

Nếu tâm trí chúng ta bừa bộn và rối bời, chúng ta không thể sống bình thường được. Chúng ta sẽ cư xử thái quá, bị phân tâm bởi những thứ không quan trọng và không tài nào tập trung được.

Khi chúng ta già đi, tâm trí của chúng ta lại càng trở nên bừa bộn hơn, giống như một cái gác xép chất đầy những thứ vô dụng, bị lãng quên. Chúng ta không bao giờ ngừng suy nghĩ, hoặc có ý thức hoặc vô thức. Chúng ta đã sử dụng thời gian của mình như thế nào? Tham vọng của chúng ta là gì? Liệu chúng ta có đang chiến đấu vì những thứ thật sự quan trọng với mình?

Cũng giống như sở hữu vật chất, dọn dẹp và làm gọn tâm trí có nghĩa là thoát khỏi những thứ không phù hợp (hoặc không còn đóng góp gì) đối với những nhu cầu cụ thể, tức thì của bản thân. Nhờ vậy, chúng ta sẽ có không gian để dành cho những thứ quan trọng hơn. Mỗi suy nghĩ đều để lại dấu ấn trong bộ não, có tác dụng củng cố hoặc làm suy yếu hệ miễn dịch của chúng ta.

Giống như khi một vật gì đó biến mất, cuộc sống của chúng ta lại trở nên dễ dàng hơn một chút, vì vậy “dọn dẹp tâm trí” cũng giúp chúng ta có thể đưa vào những ý tưởng mới. Hãy luyện tập việc rũ bỏ hay loại trừ những ý tưởng cụ thể – hành động mà chúng gây ra cũng sẽ bị loại trừ.

Hãy lập một danh sách các ý tưởng hoặc suy nghĩ xuất hiện thường xuyên nhất trong đầu bạn và lặp đi lặp lại hoạt động này trong suốt một ngày, nhằm nhận diện những ý tưởng từng rất quen thuộc nhưng bạn không còn nghĩ đến nữa, sau đó xua chúng ra khỏi tâm trí.

Bạn cần dành nhiều thời gian để lập danh sách nói trên, cẩn thận và thật chi tiết. Nếu bạn thấy có ý tưởng hay suy nghĩ nào đó khiến bạn khó chịu hoặc mệt mỏi, hãy để chúng sang một bên và đến lúc nào đó quay lại tập trung vào nội dung của chúng. Một khi danh sách đã tương đối đầy đủ, hãy cố gắng xua từng ý nghĩ trong đó ra khỏi đầu bạn. Hãy xử lý từng cái một, trong suốt một ngày. Hãy loại chúng ra một cách nhẹ nhàng, nhưng dứt khoát. Bài tập này, cũng giống như các bài tập khác, sẽ mang lại kết quả ngọt ngào cho bạn. Đến một ngày, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy những ý tưởng mới đâm chồi nảy lộc.

LIỆU BẠN CÓ ĐANG ĐẶT CÂU HỎI ĐÚNG CHO BẢN THÂN?

Mỗi câu hỏi cần cụ thể và không được mơ hồ để có thể đưa ra câu trả lời. Mỗi câu hỏi nên được hình thành theo cách đơn giản nhất có thể. Chúng ta cần có sự lựa chọn với mọi thứ chúng ta làm. Có những lý do giải thích tại sao chúng ta lại tập trung vào một số lựa chọn nhất định chứ không phải các lựa chọn khác. Một số người thì bị thu hút bởi những đồ vật đẹp đẽ, trong khi người khác thì dễ nhận ra ai đó thú vị trong đám đông xung quanh họ, còn thùng rác thì luôn được đặt ở nơi khuất tầm mắt. Cuộc sống đầy rẫy sai lầm và thiếu sót. Hầu như tất cả các lựa chọn đều diễn ra một cách vô thức, nhưng chúng ta có thể vận dụng tốt hơn tâm trí có ý thức của mình và sử dụng nó như một công cụ để điều chỉnh các lựa chọn của mình cho hợp lý hơn. Nếu chúng ta thấy bản thân chỉ chú ý đến những gì tiêu cực, chúng ta có thể điều chỉnh bằng cách tìm kiếm thứ khác tích cực hơn.

Ở một khía cạnh nào đó, cuộc sống là một hoạt động sáng tạo liên tục. Chúng ta có thể hướng dẫn tiềm thức của mình chỉ chọn lọc những thứ thích hợp nhất với tương lai của chúng ta.

SỰ TIÊU CỰC

Sự bồn chồn và hối hận sẽ không thể dung thân trong một tâm trí đã thấm nhuần chân lý rất đơn giản, đó là nếu không có thăng thì sẽ chẳng có trầm. Cuộc đời hiếm khi nào đen tối như những gì chúng ta thấy khi chìm nghỉm dưới chỗ trũng giữa hai đỉnh của đồ thị. Nếu chúng ta cứ hành động như những gì vẫn làm trước đó, chúng ta vẫn sẽ là chính mình. Những giới hạn chỉ là tự thân chúng ta đặt ra mà thôi. Sự tự tin thật sự chỉ có khi chúng ta làm chủ được hình ảnh của chính mình, một cột mốc quan trọng trong hành trình giải phóng bản thân. Chúng ta có thể tập để trở nên kiên nhẫn, giống như cơ bắp càng được vận động nhiều thì càng mạnh mẽ.

Tâm trí là một cơ quan sáng tạo. Cuộc sống sẽ tha thứ nếu chúng ta cắt phải ngón tay mình: các tế bào mới sẽ hình thành và chữa lành vết thương. Điều tương tự cũng xảy ra với các suy nghĩ.

Mỗi lần bạn cảm thấy mình sắp sửa rơi vào trạng thái bồn chồn, mỗi lần bạn cảm thấy lạc lối, đơn độc, chán nản, đầy đau khổ, tiêu cực hay giận dữ, hãy đọc một cuốn sách thật thú vị, mặc một bộ đồ khác và làm tất cả những gì bạn có thể để đảm bảo môi trường xung quanh sẽ trở nên sáng sủa hơn, vui vẻ hơn. Bạn có thể mua hoa, bật nhạc, thắp nhang hay đốt một cây nến thơm. Bạn có thể tranh thủ thời gian để tập yoga một chút, tập thể dục, viết nhật ký, đi tắm hoặc đi dạo bên ngoài. Điều quan trọng là phải dừng dòng suy nghĩ tiêu cực lại cho đến khi năng lượng mới thay thế nguồn năng lượng cũ.

VƯỢT QUA VẤN ĐỀ

Khi đối diện với một vấn đề, bạn không phải làm gì cả.

– Tiến sĩ Charles Barker

Đừng cố gắng loại trừ vấn đề hay “đối xử tốt” với nó để hy vọng một ngày nào đó nó sẽ biến mất. Hãy vượt lên. Việc tập trung vào một vấn đề chỉ khiến vấn đề đó có thêm sức sống và ngăn bạn tiến lên phía trước. Các suy nghĩ tiêu cực không cần được phân tích, bóc tách hay nghiên cứu. Càng làm như thế, chúng ta càng khiến chúng lan rộng. Đừng đầu độc cuộc sống của bạn bằng những thói quen xấu, thù hằn và những vết thương chưa lành lặn. Hãy vứt bỏ những mảnh vụn của quá khứ và chỉ giữ lại ký ức tươi đẹp.

Cuộc sống luôn bắt đầu lại lúc bình minh. Bạn đang sống trong hôm nay, ở đây và ngay bây giờ. Hãy ngừng tin rằng con người bạn hôm qua sẽ là con người bạn hôm nay. Mỗi người đều có tiềm năng vô hạn và có khả năng thay đổi nếu chúng ta thật sự muốn. Điều khiến chúng ta không thể tận dụng được tiềm năng đó (một cái vòng luẩn quẩn) chính là sự liên hệ về mặt tâm lý giữa chúng ta với quá khứ. Những năng lượng và động lực mà chúng ta có hiện tại là tất cả những gì chúng ta cần.

Hãy vượt qua những tình huống khó khăn bằng cách tập trung vào những chi tiết đơn giản. Chúng ta tập trung vào thứ gì, thứ đó sẽ càng trở nên quan trọng. Khi chúng ta tập trung vào những thứ mà bản thân không muốn nghĩ đến nhất, chúng càng áp đảo chúng ta. Thay vì chủ động nghĩ quá nhiều đến vấn đề bạn đang gặp phải, hãy quên nó đi. Có một thực tế đơn giản, rằng bạn chỉ cần nhận ra điều gì quan trọng và biết làm thế nào để đặt câu hỏi đúng là đủ. Hãy để câu hỏi ở yên đó, như dòng nước tĩnh lặng. Không lâu sau, sẽ có điều màu nhiệm xảy ra trong tiềm thức của bạn. Khi chúng ta bị ám ảnh bởi một vấn đề nào đó, hoặc thứ khiến chúng ta khó chịu, chúng ta liền quên đi sự tuyệt vời và những khả năng có thể xảy ra của cuộc sống. Chúng ta chỉ thấy những gì mình thiếu, sự bất công, nguyên nhân của nỗi bất hạnh, sự chán nản và nỗi đau của bản thân. Nhưng chính những thời khắc khó khăn trong cuộc sống là cơ hội để chúng ta lùi lại và xem xét đời mình. Ở những thời khắc như vậy, hãy tự hỏi: “Còn điều gì quan trọng hơn nữa? Tại sao mình lại làm như thế?”

Chúng ta đều biết, luôn có sự tồn tại của một thế lực mà mình có thể tiếp cận ở bất cứ thời điểm nào trong đời. Chúng ta chỉ cần yêu cầu tâm trí kết nối với thực tại. Nhận thức của chúng ta càng lớn, chúng ta càng có khả năng vượt qua những vấn đề của bản thân tốt hơn. Nếu không ngừng tập trung vào các trở ngại, rắc rối và khó khăn trước mắt, tiềm thức của chúng ta sẽ hành xử theo cách tiêu cực và đóng lại mọi cánh cửa dẫn đến hạnh phúc. Dù điều gì xảy ra thì ít nhất, chúng ta cũng sẽ có được bài học cho mình.

TỔN THƯƠNG VÌ SỰ TIÊU CỰC

Chúng ta tự làm tổn thương mình bởi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực nhiều như khi chúng ta ăn những thực phẩm có hại, hút thuốc hoặc ngủ ít. Sự chán chường mà chúng ta có là kết quả của những khát khao chưa được đáp ứng, còn bồn chồn lại là kết quả của sự vô định và tiêu cực là do sự thiếu hụt năng lượng và tự tôn quá mức gây ra.

Việc chữa lành cho những tổn thương tâm lý đòi hỏi chúng ta phải hành động để đưa những thứ vốn là vô thức ra trước ánh sáng của ý thức. Đầu tiên, hãy xác định nguồn cơn gây ra tâm trạng tiêu cực rồi tự hỏi điều bạn thật sự muốn là gì.

Hãy lập một danh sách liệt kê những khát khao từ tận đáy lòng mình. Đừng quan trọng hóa việc chúng có khả thi hay không, hoặc có thể đạt được bằng cách nào. Những suy nghĩ được định hướng đúng có thể phát sinh sóng năng lượng, qua đó truyền cảm hứng cho con người. Tương tự, bằng cách thường xuyên tập luyện, chúng ta có thể học được cách xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Tất cả chúng ta đều có khả năng học cách chống lại suy nghĩ tiêu cực, cũng giống như học bơi, học chạy xe đạp hay học lái xe hơi. Một khi bạn đã nắm vững các kỹ năng này, bạn có thể thực hiện chúng một cách tự nhiên.

Thông qua rèn luyện, bạn có thể đạt được sự thanh thản trong tư duy chỉ trong vòng một tháng. Chúng ta có thể hồi phục sau một trận ốm nhanh hơn nếu loại trừ được các suy nghĩ tiêu cực.

Rốt cuộc, mọi suy nghĩ đều sẽ trôi vào cõi hư không. Bạn cần hiểu rõ sức mạnh của những suy nghĩ mà mình có. Có thật là cuộc sống của bạn quá tệ hay không, hay chỉ là những suy nghĩ của bạn quá tiêu cực? Hãy để ý đến sức mạnh khổng lồ của tiềm thức. Nó có khả năng biến bạn trở thành một người hạnh phúc, khỏe mạnh và tự do – tất cả mọi thứ bạn xứng đáng được hưởng.

Đừng tập trung vào quá khứ. Hãy tập trung vào những thứ bạn có thể làm tại đây, ngay lúc này. Ví dụ, mỗi buổi sáng, hãy tự hỏi bạn muốn ngày hôm nay diễn ra như thế nào. Hãy cố gắng nghĩ tới mọi điều tốt đẹp và dễ chịu trong cuộc sống của mình. Chỉ có những người bi quan mới nhanh chóng nhận ra những thứ tiêu cực. Khi tư duy của bạn trở nên cầu tiến hơn, càng ngày bạn càng có động lực vươn tới những thứ làm tôn lên vẻ bề ngoài của mình.

Trước khi đi ngủ, hãy tập nhìn lại những khoảnh khắc khiến bạn vui nhất trong ngày, như: một chuyến đi dạo, một bữa ăn ngon, một cuộc gặp gỡ. Chúng là kho báu của bạn, riêng bạn mà thôi. Hãy ghi nhanh về những khoảnh khắc đó trong nhật ký của mình. Chúng sẽ là sự nhắc nhở về niềm hạnh phúc mà cuộc sống này đã mang lại cho bạn. Hãy cầu nguyện và yêu cầu tiềm thức đáp lại lời cầu nguyện đó, nhìn lại những suy nghĩ của bản thân và tự nói với mình rằng hãy ngủ an giấc. Những giấc mơ sẽ bắt đầu từ trước khi bạn chìm vào giấc ngủ.