Phần này truyền tải những góc nhìn vô cùng độc đáo và khác biệt của tác giả Yoshinori Nagumo về khía cạnh vận động và nghỉ ngơi mà người review nhận xét là đi ngược lại với số đông nhưng rất đáng suy ngẫm. Luận điểm chính là không nên tập luyện thể thao cường độ nặng mà nên ưu tiên đi bộ nhẹ nhàng và ngủ đúng khung giờ vàng.
Người review dẫn lại lập luận của tác giả rằng tim là cơ quan duy nhất không có sự phân chia tế bào sau khi trưởng thành và mỗi người đều có một giới hạn nhịp tim nhất định trong đời. Việc tập gym nặng, bơi lội hay đối kháng quá sức làm tim đập nhanh đột ngột, vừa tiêu tốn nhanh 'hạn mức' nhịp đập, vừa dễ gây chấn thương, trong khi đi bộ thư thả lại giúp tuần hoàn máu ngoại vi trở về tim cực tốt.
Về giấc ngủ, video nhấn mạnh khung giờ vàng từ 22h đêm đến 2h sáng – khoảng thời gian hormone sinh trưởng tiết ra mạnh mẽ nhất để tái tạo tế bào, làm lành mạch máu và đào thải sắc tố melanin dưới da. Ngược lại, việc thức khuya rồi ngủ nướng ban ngày chỉ đẩy cơ thể vào trạng thái ngủ REM nông, mộng mị, khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn trầm trọng.
Người review thể hiện sự tâm đắc đặc biệt với thói quen dậy lúc 4 giờ sáng để làm việc trong sự tĩnh lặng của tác giả, sau đó tắm nắng sớm 10-15 phút để nạp vitamin D tự nhiên. Kênh nhận định đây là lối sống vô cùng thanh lọc, giúp tinh thần minh mẫn tuyệt đối mà không cần đến các chất kích thích.
Người thuyết minh cũng liên hệ thực tế tới hiện trạng giới trẻ ngày nay dán mắt vào màn hình điện thoại khiến đốt sống cổ bị thoái hóa sớm, đồng thời gợi ý thói quen đứng thăng bằng trên xe buýt mà không cần vịn tay cầm để rèn luyện phản xạ thăng bằng khi về già. Đây là những mẹo sinh hoạt giản dị nhưng mang lại giá trị bền vững cho tuổi thọ.
