Người review giới thiệu chiến lược thứ ba: tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), thực hiện 2 lần mỗi tuần. Luận điểm chính là không nên tập cường độ cao liên tục mà cần chia nhỏ thời gian. Theo người review, nguyên tắc cốt lõi của HIIT mà bác sĩ Chatterjee đưa ra là các phần vận động tốc độ tối đa xen kẽ với khoảng nghỉ ngắt quãng. Điều này giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện cho tim mạch mà không gây ra tình trạng tập quá sức.
Một ví dụ cụ thể được người review đưa ra là bài tập đi bộ nhanh. Thay vì đi bộ đều đặn, bạn hãy đi bộ với tốc độ nhanh nhất có thể trong một phút, sau đó giảm xuống tốc độ bình thường trong 30 giây và lặp lại chu kỳ đó. Người review giải thích rằng cách tập này giúp tim đập nhanh, thở gấp, từ đó cải thiện sức bền mà lại tốn rất ít thời gian, chỉ mất khoảng 10-15 phút, rất phù hợp với nhịp sống hiện đại bận rộn.
Lập luận của người review xoay quanh việc tối ưu hóa sức khỏe của ti thể trong tế bào. Họ cho rằng việc tập cường độ cao này giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm đáng kể nguy cơ tiểu đường loại 2 và đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả hơn bất kỳ bài tập nhẹ nhàng kéo dài nào. Người review tin rằng đây là cách tiếp cận thông minh, thay vì "đốt" thời gian tại phòng gym, hãy "đốt" năng lượng một cách thông minh bằng cường độ.
Người review bày tỏ sự tâm đắc với phương pháp này vì tính thực dụng. Họ cảm thấy đây là "cứu cánh" cho những người luôn than phiền không có thời gian tập luyện. Sự phấn khởi của người review khi mô tả việc chỉ cần 15 phút tập mà đạt kết quả cao cho thấy sự ủng hộ tuyệt đối đối với phương pháp tập luyện rút gọn nhưng hiệu quả này.
Liên hệ với đời sống, người review khuyên người nghe bắt đầu một cách chậm rãi, có thể là 1-2 lần mỗi tuần rồi tăng dần lên. Họ liên hệ việc tập luyện này giống như một thử thách thú vị với bản thân, thay vì là một nghĩa vụ. Người review nhấn mạnh rằng, khi cơ thể đã quen, phương pháp này không chỉ làm săn chắc cơ thể mà còn làm tinh thần trở nên sáng suốt hơn, minh chứng cho sự kết nối giữa thể chất và trí tuệ.
